전체 글253 자기 전에 하면 좋은 간단한 스트레칭 요즘 밤에 잠이 잘 안 오고, 아침마다 몸이 뻐근하지 않으세요? 저도 침대에 누워 뒤척이는 날이 많았는데요, 하루 5분 스트레칭만으로 숙면에 큰 차이가 생겼어요. 자기 전에 하면 좋은 간단한 스트레칭, 지금부터 알려드릴게요!1. 벽 다리 올리기 (하체 부종 완화)벽에 다리만 올려도 혈액순환이 촉진돼요. 허리 아래에 쿠션을 살짝 받치고, 벽에 다리를 기대세요. 10분만 해도 종아리 붓기가 빠지고 다리도 가벼워져요.시간: 5~10분포인트: 엉덩이가 벽에 너무 붙지 않게2. 무릎 당기기 자세 (허리 이완)바닥에 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안아요. 허리가 바닥에 닿는 느낌으로 숨을 들이마시고 내쉬며 5초간 유지하면, 허리 근육이 부드럽게 풀려요.시간: 10초 × 3세트포인트: 턱 당기고 어깨 힘 .. 2025. 7. 10. 이전 1 ··· 40 41 42 43 다음